بدون تردید میلیونها نفر در سراسر جهان از نامنظمی دفع مواد زاید رنج میبرند باقی ماندن مواد زاید در روده بزرگ همچون کانونی از فضولات عمل کرده و تمام فضای جسم را آلوده میکند. یبوست باعث سردرد، خستگی، کسالت و احساس سنگینی میشود و در مقابل آن دفع به موق
ع فضولات از جسم باعث سرزندگی، شادابی و احساس سبکی و آرامش میگردد. بهترین زمان برای دفع مدفوع هنگام بیدارشدن از خواب میباشد. بدین ترتیب با احساس شادی و سبکی روز خود را آغاز میکنید و تا هنگام شب از این احساس لذت میبرید.
یکی از مهمترین عوامل ایجاد یبوست مصرف مواد گوشتی بخصوص به صورت خشک مثل کباب میباشد. چنانچه در رژیم غذایی خود مصرف مواد گوشتی را به حداقل برسانید و در مقابل از مواد گیاهی بیشتر استفاده کنید، مطمئناً سیستم تخلیة مدفوع شما شکل طبیعی و سالمی پیدا خواهد کرد.
همچنین مصرف مقداری سالاد همراه با یک قاشق کوچک روغن زیتون بیبو برای پیشگیری از یبوست بسیار مفید میباشد. نگران روغن زیتون نباشید، مصرف این روغن در ایجاد چاقی تأثیری ندارد.
نوشیدن آب و سایر مایعات نیز برای کمک به دفع به موقع مدفوع بسیار مفید است. اکثر افرادی که دچار یبوست میباشند، کسانی هستند که به اندازة کافی آب نمینوشند. در اینجا راهی برای تنظیم دفع مدفوع پیشنهاد میکنم که در صورت تمایل میتوانید انجام دهید.
شب هنگام قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و صبح به محض بیدار شدن قبل از هر کار دیگری یک لیوان آب بنوشید. آنگاه به دستشویی بروید و اجازه دهید که دفع مدفوع در عرض 5 تا 10 دقیقه انجام شود. اگر روز اول تخلیه مدفوع صورت نگرفت مهم نیست. چنانچه چند روز پیاپی انجام این برنامه را تمرین کنید بدن شما خود را با این برنامة جدید هماهنگ میکند.
علاوه براین موارد زیر را نیز رعایت کنید:
ـ مصرف سبزی خود را افزایش دهید (خصوصاً سبزیهای برگ سبز پخته مانند هویج، گل کلم، کلم، لوبیای سبز یا سبزی خام ).
ـ مصرف دانه کامل غلات و حبوبات را در رژیم غذایی خود جای دهید. (روزانه حدود 3 قاشق غذا خوری عدس یا لوبیا به رفع یبوست کمک می کند)
ـ روزانه 8 تا10 لیوان آب مصرف نمایید .
ـ پس از بیدار شدن از خواب از چای گرم، قهوه گرم و یا آب لیمو مصرف نمایید .
ـ به جای 1 واحد سهم میوه روزانه خود 3 عدد آلوی خشک را در آب خیسانده و قبل از خواب میل کنید .
ـ روزانه 1 تا 2 قاشق مرباخوری سبوس گندم آرد شده در یک لیوان آب بریزید و دو نوبت در روز همراه با آب فراوان مصرف کنید .
ـ میوه های توصیه شده را در صورت امکان با پوست مصرف نمایید. (سیب، پرتقال، هلو، موز، آلو و انواع توت تازه موجب کاهش یبوست می شوند.)
ـ در صورتیکه یبوست طولانی مدت شما منجر به همورویید (بواسیر ) شده است قبل از هر اقدامی باید به پزشک خود اطلاع دهید و تا بهبودی کامل زخم خود هیچ اقدامی نکنید .
ـ در صورتیکه اقدامات فوق در شما بی اثر بود ،حتما"به پزشک خود اطلاع دهید تا از داروهای مخصوص استفاده شود. ضمناً ورزش منظم روزانه به رفع یبوست کمک میکند.
